【自分で治せました！】
【自分で治せました！】
今日はこんな嬉しい一言を
効くことが出来ました！！！！！のでご紹介します
40代女性公務員
この方は当初
座骨神経痛で悩まれ当院に来院されました
その症状は
MSMメソッドの運動療法で
既に改善されており
月に一度のメンテナンスで通われている方です
そんな中、
引っ越しの荷造りで
軽いギックリ腰になってしまったのですが
当院でお伝えした
この方の
ウィークポイントエクササイズを思い出して
ご自身でおこなってくださったそうです
その結果
「自分で治せました！」と
報告してくれました！
やはり
メンテナンスを続けることで
大事に至らなかった事と
軽い症状であればご自身で
治せるようになったのは
素晴らしい事だと思います
軽いギックリ腰を自分で治せる
エクササイズを
知りたい方は
【ぎっくり腰の痛みが3日で抜けたドローイング】
「ドローイングでフクオウキンを鍛えタレツキンを緩める！」
※仰向けになり両膝を立てる
息を吐きながら
下腹お凹ませるようにして
越しを床に押し付ける
この状態のまま
ゆっくり胸式呼吸で
深呼吸を3回。
これを3セット
■手順
※ハンドタオルを2枚用意する
膝の間用
腰の下用
1.スタートポジション！
①上を向いて寝る
【腰の下にタオルをひく】
②両膝を立てる
【膝の間にタオルを挟む】
・足先 かかとの間を握りこぶし幅に開く
③両手の肘を90度に曲げ、手先を左右に開く
・脇を締め肘をカラダに近づける
❌悪い例
○良い例
④胸を張り肩を下げる
・肩甲骨を下げて寄せる
❌悪い例
○良い例
⑤顎を引く
・頭が浮かないように顎を喉に近づける
❌悪い例1.
悪い例2.
○良い例
2.エクササイズスタート！
①下腹部を凹ませるように力を入れる
②肛門を天上に向けるようなイメージで
お尻をわずかに持ち上げる
③腰でタオルを潰すように押し付ける
※注意点
○足の小指側で踏ん張らない
○膝を閉じて内腿と肛門を閉める
○顎を出さない
○おへその下から骨盤の内側辺りが
平らに硬くなっているか？
おへその辺りが山型に膨らんでいるのは
フクチョクキンが働いている状態なのでバツ！
フクオウキンが働いていれば､お腹は平らになっています。
是非！お試しください👋
アーク鍼灸治療院カイロプラクティックオフィス
https://rzb0t.hp.peraichi.com/
