- アーク鍼灸治療院

その腰痛、原因は「腰」ではなく「股関節」かもしれません。

何度も繰り返す痛みに、終止符を打つための本質的な話。

「レントゲンでは異常なし」

「湿布と痛み止めを出されただけ」

「整体にも通ったけど、すぐ元に戻る…」

そんな出口の見えない腰痛に悩んでいませんか？

実は、臨床現場で多く見られるのが

👉 股関節の問題が、腰痛として現れているケースです。

腰をいくら治療しても良くならないのは、

本当の原因が別の場所にあるからかもしれません。

この記事では、日本の治療現場で実際に多いケースをもとに、

「股関節からくる腰痛」を本気で治すための考え方と方法を、専門家視点でお伝えします。

① なぜ股関節が腰痛の原因になるのか

股関節は、上半身と下半身をつなぐ要（かなめ）の関節です。

• 歩く

• 立つ

• 座る

• かがむ

• 体をひねる

これらすべての動作で、股関節は腰と連動しています。

しかし股関節が硬くなると、

• 本来股関節が担う動きを

• 腰が代わりに頑張ってしまう

結果として、

👉 腰への過剰な負担 → 痛み → 慢性化

という悪循環が起こります。

---

② こんな人は「股関節由来の腰痛」かもしれません

以下に当てはまる方は要注意です。

• 朝、立ち上がる時に腰が痛い

• 長く歩くと腰が重だるくなる

• 片足に体重をかける癖がある

• あぐら・正座・靴下を履く動作がつらい

• 腰のマッサージでは一時的にしか楽にならない

これらは、股関節の可動域低下・左右差が関係しているサインです。

---

③ ストレッチだけでは治らない理由

よくある誤解が

「股関節が硬い＝ストレッチすればOK」という考え。

実際には、

• どこが硬いのか

• どの動きで使えていないのか

• 左右差・体の使い方の癖

これを無視したストレッチは、

効果が出ない or 逆に痛みを悪化させることもあります。

専門家は「柔らかさ」よりも

👉 “正しく使えているか” を重視します。

---

④ 【専門家視点】股関節からくる腰痛を治す根本改善アプローチ

当院（※USP想定：慢性腰痛専門）で重視しているのは次の3点です。

1. 股関節と骨盤の「連動」を回復させる

筋肉だけでなく、

関節の動く順番・タイミングを整えます。

2. 腰を休ませる体の使い方を覚える

• 立ち方

• 歩き方

• 座り方

日常動作を変えなければ、痛みは戻ります。

3. 必要最小限のセルフケア

やることを増やしすぎません。

**「これだけでいい」**を明確にすることで、継続できます。

👉 これが当記事のUSP

**「やることを絞った、再発させない根本改善」**です。

---

⑤ 放置するとどうなる？

股関節由来の腰痛を放置すると、

• 坐骨神経痛

• 股関節痛・変形性股関節症

• 膝・首への負担連鎖

へ進行するケースも珍しくありません。

「まだ我慢できるから…」

その判断が、回復までの時間を延ばしてしまうこともあります。

まとめ

• 腰痛の原因は、腰だけとは限らない

• 股関節の動きと使い方が、腰痛改善の鍵

• ストレッチだけでは不十分なケースが多い

• 正しい評価と、シンプルな改善法が重要

あなたの腰痛が

「もう年だから仕方ない」ものではないとしたら——

一度、股関節という視点から体を見直してみてください。

今つらい人が“今すぐ楽になる”セルフケア3選

「その腰痛、腰が原因じゃないかもしれません。」

今この瞬間を少しでも楽にするために、今日から・今すぐできる方法だけをまとめました。

 

腰痛に即効性な方法を探している方へ。今すぐ自宅でできるセルフケアを専門的視点で解説。

無理なく安全に腰のつらさを和らげたい方必見。

 

👉 腰痛に“即効性”を求めるなら、腰を揉まないでください。

多くの腰痛は「お尻・太もも・呼吸」に原因があり、そこに正しくアプローチすることで

数分で変化を感じる人が多いのが現実です。

 

突然の腰の痛み。

朝起きた瞬間、立ち上がるとき、洗顔で前かがみになったとき…。

 

「今すぐどうにかしたい」

「病院に行くほどじゃないけど、つらい」

 

そんな気持ち、よく分かります。

この記事は、今この瞬間の腰痛を少しでも楽にしたい人のために、

✔ 難しい理論なし

✔ 道具なし

✔ 自宅ですぐできる

方法だけを厳選しました。

 

なぜ「腰痛に即効性な方法」が必要なのか

正直にお伝えします。

 

慢性腰痛を1回で完治させる方法はありません

 

しかし

👉 「今の痛みを軽くする」ことは可能です

 

ポイントは

痛い腰を直接どうにかしようとしないこと。

腰痛に即効性が出やすい3つの方法

① お尻ほぐし（即効性 ★★★★☆）

理由

腰痛の約7割は、お尻の筋肉（特に中殿筋・梨状筋）の緊張が関係しています。

 

やり方（1分）

1．椅子に浅く座る

2．片足を反対の太ももに乗せる

3．背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる

4．お尻が「じわ〜」と伸びた所で30秒

👉 立ち上がった時の腰の軽さを感じてください。

 

② 太もも裏ストレッチ（即効性★★★☆☆）

理由

太もも裏が硬いと、腰は常に引っ張られます。

 

やり方

・仰向けで片膝を胸に引き寄せる

・タオルを足裏にかけ、膝を軽く伸ばす

・痛くない所で20〜30秒

✔ 反動NG

✔ 呼吸を止めない

 

③ 呼吸を整える（即効性 ★★★★★）

理由（意外ですが重要）

腰痛と自律神経は深く関係しています。

浅い呼吸＝筋肉が緊張したまま。

 

やり方（30秒）

・鼻から4秒吸う

・口から6秒吐く

・お腹が膨らむのを感じる

👉 これだけで腰の力が抜ける人も多いです。

 

これはやらないでください（重要）

即効性を求める時ほど、逆効果になりやすい行動があります。

 

❌ 強く揉む

❌ 痛い所をグリグリ押す

❌ いきなりストレッチを頑張る

❌ YouTubeを見て無理な体操を真似る

「効いてる感じ＝良い」ではありません。

 

こんな腰痛は医療機関へ

以下に当てはまる場合は、即セルフケア中止してください。

 

・安静にしても痛みが強くなる

・しびれ・麻痺・排尿異常がある

・発熱を伴う

・転倒・事故後の腰痛

 

まとめ

 

腰痛に即効性な方法の本質は、

**「腰を休ませ、周辺をゆるめ、呼吸で整える」**こと。

 

✔ お尻

✔ 太もも

✔ 呼吸

この3つを意識するだけで、

「あ、さっきより楽」

そんな変化を感じられる可能性は十分あります。

 

あなたの腰が、少しでも楽になりますように。

無理せず、優しく向き合ってくださいね。

【毎日ストレッチしているのに、なぜ腰痛は良くならないの？】

「毎日ストレッチしてるのに腰が痛いまま…」
こんな悩みを持っていませんか？

実はそれ、ストレッチの方法が間違っているせいかもしれません。

⸻

ストレッチで腰痛が悪化することもある

研究ではこんなことが分かっています
✅鍛えるべき筋肉をストレッチしてしまうと、体を支える力が弱くなる
✅ゆるめすぎると、逆に腰への負担が大きくなる

つまり「とりあえず伸ばせばいい」という考え方は

腰痛改善には不十分なんです。

⸻

/ 最新研究が教える「正しいストレッチ」 /

✅関節を柔らかくするなら ⏬
・若い方は→30秒で十分。60秒以上やっても効果は同じ(一週間毎日行うと変わります！)

・高齢の方は→毎日60秒を6週間続けると、関節の動きが約10度広がってきます！

✅筋肉を柔らかくするなら ⏬
・1日合計120秒で効果あり（持続は約5分）

・一日120秒 一週間に3日でO.K.

まとめてやるより、小分けにしたほうが効果的

大切なのは：目的に合ったやり方を選ぶこと
・もっと大切なのは：どこをゆるめるかです♪

アーク鍼灸治療院が目指すのは
腰痛の根本改善と再発予防。
そのために、次の3つを組み合わせています。

1. 必要な部分だけを緩める
2. 腰を守る筋肉を鍛える
3. 運動療法で「正しい体の使い方」を身につける

シンプルですが、このバランスが改善のカギです。

⸻

初めての方へ

通常料金
• 初診料込み　12,000円
• 慢性腰痛改善プログラム（10回）　92,000円

👉 今なら 初回限定 9,800円 で体験できます。
ご予約はこちら
📖
https://line.me/R/ti/p/%40452fzpqk
⸻

患者様の声

「どこに行っても治らなかった腰痛が改善しました」
「ストレッチで悪化していた痛みが、ここでは楽になりました」
「今までやっていたことが間違っていたことに気付けました」

科学と人間工学に基づいた施術だからこそ、違いを実感していただけます。

⸻
「正しいストレッチと運動法を知りたい」
「根本的に腰痛を改善したい」

そう思われた方は、ぜひ一度ご相談ください。

👉 【ご予約・お問い合わせはこちら】

➿
0120-044-880
📖
https://line.me/R/ti/p/%40452fzpqk   
院長・篠原裕之
長引く痛み改善の専門家

【寝たきりにならないために、今できること】
〜“動ける10年”を取り戻す方法〜

ワクワク様です！　篠原です(^^♪

あなたは
「できれば一生、自分の足で歩きたい」
そう思っていませんか？

実は──
寝たきりになる人のほとんどは、突然そうなるわけじゃないんです。

ある“見えない変化”が、50歳から始まっているんですよ😲

⸻

🧓「健康寿命」と「平均寿命」のギャップの正体

平均寿命は
男性 81.12歳、女性 87.79歳。

でも健康寿命（自立して生活できる年齢）は
男性 72.68歳、女性 75.38歳。

──その差、約9〜12年。

ここまではよく知られている話ですよね。

でも驚くのはここからです👇

実は、寝たきりの7割が「転倒や運動器の衰え」から始まるってご存じでしたか？

それも、
「転んで骨折した」ではなく、
「動かさないから筋肉が弱って転びやすくなった」なんです。

そう、“寝たきりの原因は転倒ではなく“

‘‘動かない生活”なんです💡

⸻

🦵なぜ動かさないと、どんどん動けなくなるのか？

人の筋肉は、使わないと 1週間で約10％ 落ちていくと言われています。
特に“太もも”や“お尻”の筋肉は重力に逆らって体を支えるので

衰えるスピードが速い。

しかも！
腰や膝に痛みがある人ほど、
「痛いから動かない」

👇

「動かないからさらに筋力低下」

👇

「もっと痛くなる」

という悪循環に陥ってしまうんです。

だからこそ、
「安静にしていた方がいい」というのは

実は寝たきりへの第一歩なんですよ😱

⸻

寝たきりを防ぐ“鍵”は「筋肉」ではなく
👇
🧠「脳」！？
なんです♪

え？
どういうこと？
それはね！

“筋肉を鍛えるだけ”では不十分なんです。

なぜなら、
体を動かす命令は「脳」から出ているから。

長く動かさない期間があると

🧠脳が「この動き、もう使わないんだ」と判断して、
筋肉への指令回路を休止させてしまいます。

その結果、
筋肉だけ鍛えても、“動かし方を忘れた体”になってしまうんです。

だから、寝たきりを防ぐには
「筋肉＋脳の使い方」をセットで鍛える必要があるんですね☝️

⸻
🍀アーク鍼灸治療院の【MSMメソッド】とは？
当院の【MSMメソッド】は、
この“脳と筋肉の連携”に着目した、科学的な運動療法です。

単に筋トレをするのではなく、
「動きのパターン」を脳に再教育していくのが特徴。

✅ 硬くなった筋肉をゆるめる
✅ 弱った筋肉を使えるように鍛える
✅ 脳に“正しい動作”を再プログラムする

この3つを合わせることで、
“ただ動ける”から“自由に動ける”体へ。

整形外科学会でも推奨されている運動療法と、
独自の筋膜トリガーリリースを融合したことで
「10年悩んだ腰痛が2週間で改善した」という方も珍しくありません(^^♪

⸻

🌱今から始める“動ける10年”づくり！

「もう歳だから無理かも…」
そんな風に思っていませんか？

でも実際は──
人の筋肉は何歳でも再生します！

NASAの宇宙飛行士でさえ、
宇宙で1ヶ月間まったく動かないと筋肉が3割減少。
でも帰還後、わずか3週間の運動で回復しています。

人間の体は、“動かせば必ず応える”んです✨

だからこそ、
今この瞬間から始めることに価値があります。

🟩 今すぐLINEで予約して、“動ける10年”の第一歩を！
👉 ご予約はこちらをタップ
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初回体験では
・体のゆがみチェック
・MSMメソッド体験施術
・再発を防ぐ生活アドバイス
を受けられます。

⸻

👨‍⚕️院長よりメッセージ

治療家歴35年、改善率99.7%。

私が伝えたいのは、
「もう歳だから」ではなく、
「今からでも変われる」という事実です。

“痛みを取る”だけでなく、
“もう一度、自分の足で歩ける人生”を取り戻すこと。

それが、私たちアーク鍼灸治療院の使命です。

⸻
📍埼玉県吉川市 保1-30 ロコビル1F
慢性腰痛専門 × 運動療法【MSMメソッド】

👉 LINEで今すぐ予約する
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【そのストレッチ、本当に腰痛改善につながっていますか？】

最新研究では
「30秒以下のストレッチは、ほぼ無意味」とされています。
自己流の方法では、腰痛を悪化させてしまうことも…

本当に効果的な方法を知ることが、改善の第一歩です。

― ストレッチを盲信するな！ ―

「ストレッチは体に良い」
そう信じて、自己流で続けていませんか？

実は、やり方や時間を間違えると ほとんど効果が出ないことが最新の研究で明らかになっています。

間違ったストレッチは、腰痛を改善するどころか悪化させることさえあるんです⚠️

⸻
最新研究が示す「ストレッチの真実」

📌 関節を柔らかくするには ⏬
🔵若い方 → 一週間毎日30秒以上で変化。60秒以上やっても効果は同じ
🔵高齢者 → 1日60秒を6週間続けると、関節の可動域が10度も改善。

📌 筋肉を柔らかくするには
• 1日トータル120秒で効果が出る（ただし持続は約5分）。
• まとめてやるよりも、週3回に分けて行う方が柔軟性の改善が大きい。

👉 つまり「ただ伸ばすだけ」ではなく

・目的

・年齢

・頻度　に合わせた方法が必要なのです。

⸻

当院の治療方針

アーク鍼灸治療院では、単に筋肉を“緩める”だけでは終わりません。

緩める × 鍛える = 使える体

この考え方を大切にしています。

もし本来「鍛えるべき部分」を間違ってストレッチしてしまうと、逆効果になり症状が悪化することもあります。
• 腰痛
• 股関節痛
• 坐骨神経痛
• 膝痛

患者さんによって、ストレッチすべき場所も、鍛えるべき場所も違います。

⸻

あなたの腰痛の根本改善をサポートします

慢性腰痛で長年悩んできた方も

自己流ストレッチで改善しなかった方もご安心ください。

当院では、最新の研究データと豊富な臨床経験をもとに、

あなたに合ったオーダーメイドの施術・運動指導を行います。

⸻

今なら初回限定価格で体験できます

通常：初診料込み 12,000円 → 特別価格 9,800円

「正しいストレッチと運動法を知りたい」
「根本的に腰痛を改善したい」

そう思われた方は、ぜひ一度ご相談ください。

👉 【ご予約・お問い合わせはこちら】
TEL・
0120-044-880

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https://line.me/R/ti/p/%40452fzpqk
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【美しく歩くポイント・ウォーキング！】

あなたは
美しく歩けていますか？

私の治療のゴールは
美しく歩く=正しく歩ける
ことです！

えっ？
腰痛を治すことじゃないの？

もちろんそれもそうですが
そもそも
正しく歩けている人は
腰痛は起こらないからです！

なぜなら
正しく歩く動きの中には

日常動作に必要な筋肉が
全て使われているからです！

日常動作に使う筋肉が
正しく使われていれば
腰痛だけでなく

肩凝りや
膝痛など
体の故障は
かなり少なくなります！

例えば
椅子から立ち上がる動作は
歩くときの「蹴る」動作を
両足でしているだけです

もっと言うと
片足で椅子から立てなければ
きちんと蹴れない=正しく歩けない
ということです！

では
美しく歩くには
何に気をつけたら良いのか？

★美しく歩く7箇条！

1、踵から着地
2、体重を前足の内側にのせる
3、後ろ足の親指の根元で地面を真後ろに蹴り出す

4、膝は曲げず脚は「人」の字に
5、みぞおちの高さで体を捻るように足を繰り出す
6、胸を張り、顔は正面、目線を遠くに

7、腕は体に対して平行に、やや後ろに意識して振る

いかがでしたでしょうか？
あなたはいくつ正しく出来ていましたか？

アーク鍼灸治療院カイロプラクティックオフィスでは
長年足腰の痛みや
不快な症状で悩まれている方に

どこよりも丁寧にあなたの不具合に寄り添い

「MSMメソッド」
緩める×鍛える=正しく使えるカラダへ！

という手法を用いて

・痛みのない生活へのサポート
「ずっと自分の足で歩ける！」を
叶えるためのお手伝いを
おこなっています

○何をしても良くならない
○手術だけは避けたい
○寝たきりにはなりたくない

こんな気持ちが
少しでもある方は

アーク鍼灸治療院カイロプラクティックオフィス
まで
ご連絡お待ちしています！

院長・篠原裕之
【長引く痛み改善の専門家】

【失敗しないウォーキングの手引き】

7つのポイントで
安全かつ痛みの出ない丈夫な足腰を手に入れられる
ウォーキングの始め方！

ウォーキングを始めたいけど…
いきなり歩いて
膝や腰を痛めないか？
何に注意したら良いのか？

そんな心配や疑問を持たれている
あなたに

今回は
ウォーキングを安全&効果的におこなうためのポイントをご紹介します！

👆ポイント1　靴を捨てる！
なぜなら
カラダの故障に繋がるからです！

はき口が外や内に広がっていたり
靴底が変に減っていたり
履きつぶしてくたびれた靴は

足腰を痛める元！　今すぐ捨てましょう！     

オススメは

靴紐のある靴が理想！
なぜなら
靴擦れが起き難く
足が安定するからです！

結び方のポイントは
・靴の先と手前はしっかり結び
・中央はゆるめに結ぶ！

これにより
血流と足の安定を
同時に確保できます

🆖
絶対にしてはいけないのは？
靴紐を縛ったままの脱ぎ履き！

その時の足の状態に併せ
履くたびに締め直すことで
足取りが軽く
足腰の故障を減らせます！

👆ポイント2　 一日8千歩(6キロ)
1週間に歩く機会が多い人ほど
認知機能が高く寝たきりになりにくい！

と健康長寿医療センターの研究データーにも示されています！

また
新しい店を発見する等
目先を変えて
運動しながら楽しむと

脳が活性化して
認知症予防になりますよ！

👆ポイント3　歩く前に準備運動！
全身の筋肉へ血流が行き渡るように
約5分間
上半身･下半身を動かす

家の中で準備運動？
特に寒い時期は
準備運動せずに
ウォーキングをすると…

血圧や心拍数が
急激に上昇して
危険なんです！

だから寒い時期は暖かい部屋の中で準備運動をしてから外に出ましょう！

👆ポイント4　ウォーキングのタイミングは？
食後1時間~1時間半！

なぜなら血糖値のピーク！
ここでウォーキングすれば
糖が効率よく消費され
脂肪として溜め込まず
糖尿病･脂質異常を改善！

さらに？

カフェインを摂取する事で
基礎代謝が上がり 脂肪が燃焼しやすくなりますよ

カフェイン(コーヒー)＋有酸素運動で､脂肪燃焼率10%アップ！
適量は､一杯
こまめな水分補給も忘れずに！

👆ポイント5　腕は後ろに大きく振り 猫背を解消！
(割合は､前が3､後ろが7)

なぜなら
腕を前に振りすぎると
胸の前にある筋肉が
多く使われ

カラダが前傾し　猫背になりやすいからです！

さらに？
嬉しいことに
腕を後ろに大きく振ることで

猫背を解消するだけで無く
二の腕の振り袖がなくなり
背中や脇のセルロースが燃焼し
背中美人に！

👆ポイント6　ペースは､息が上がる位の中強度！
なぜなら
身体の代謝レベルが上がり
効率よく脂肪が燃焼されるからです！

お勧めは
インターバル速歩…

目安は　『8000歩で10分』

速く歩く時間を
8000歩の中に10分間(ちりばめます！)

電柱や曲がり角を目安に
速く歩いたり
ゆっくり歩いたりを　交互におこなってみましょう！

👆ポイント7　ウォーキング後の蛋白質摂取！
効率的に筋肉を付けたい方は
ウォーキング後にタンパク質を取りましょう！

何故なら
運動後は､蛋白質を合成する力が高くなっているからです！

筋肉量の増加・基礎代謝の上昇の為
ウォーキング後に

牛乳･豆乳など
飲んでみましょう！

いかがでしたでしょうか？
これであなたも
安心かつ効率的に
ウォーキングを
始められますね(笑)

アーク鍼灸治療院カイロプラクティックオフィスでは
長年足腰の痛みや
不快な症状で悩まれている方に

「MSMメソッド」
緩める×鍛える=正しく使えるカラダへ！

という手法を用いて

・痛みのない生活へのサポート
「ずっと自分の足で歩ける！」を
叶えるためのお手伝いをおこなっています

○何をしても良くならない
○手術だけは避けたい
○寝たきりにはなりたくない

こんな気持ちが
少しでもある方は

アーク鍼灸治療院カイロプラクティックオフィス
まで
ご連絡お待ちしています！
院長・篠原裕之
【長引く痛み改善の専門家】

『 80歳からでも笑顔になれた理由とは？』

 

 

ワクワク様です、篠原です(^^♪

嬉しい出来事があったので、ご報告です（笑）

 

なにかって？

それはね〜

 

先日まで座っていると坐骨神経痛が出てきて、5分も座っていられない状態の患者さんがいました。

 

そのため、仕事ができなくて悩んでいた患者さんが…

 

「篠原先生の治療を受けてから無事仕事にも復帰できたし、我慢していた趣味のゴルフもできたよ！」

 

 

こんな報告がありました＼(^o^)／

やったね〜

 

実はこの患者さん、なんと80歳！

 

ずっと仕事をやり続けたいからと私の3ステッププログラムの運動療法を頑張ってくれたんですよ(笑)

 

80歳からでもちゃんと筋肉は着く証明ですね♪

 

まあ、実際に腰痛も坐骨神経痛も治し方はおんなじだし

また、正しく運動さえ出来ていれば良くなるのも早いんですよ（笑）

 

なので、ぜひまだ足腰の痛みで「どこへ行っても良くならないな？」

て悩んでいる方は一度相談に来てくださいね！

 

━…━…━…━…━

 

PS.

もしあなたが、自分の腰痛の原因が知りたい！もっと良くなりたい！と思ったなら、

 

毎月7名限定の

・何をしても良くならなかった理由が分かり

・3ステップで良くなる

個別相談&カウンセリングを

 

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痛みのない生活を取り戻し、生涯自分の足で歩けるをサポートする

アーク鍼灸治療院カイロプラクティックオフィス

院長・篠原 裕之

【長引く痛み改善の専門家】

 

一歩踏み出して、笑顔の毎日を取り戻しましょう！