【肩首コリ解消・優雅に美姿勢キープ】
「肩首コリ解消・優雅に美姿勢キープ」
ワクワク様です
篠原です(^^♪
長時間のデスクワークや
スマホの使用で
肩凝りや首凝りに悩んでいませんか？
実はその凝りを放っておくと
姿勢の乱れや
首の皺
さらには顔の老け見えにも！
本記事では
うなずくだけでできる
簡単エクササイズを取り入れて
肩凝りや首凝りを解消しながら
優がな美姿勢を保つ方法をご紹介します。
突然ですが
ストレート･ネック
って効いたことありますか？
首の骨は腰の骨と同じように
横から見ると
前側に出るようにカーブしているのが正常なんです🙆
それが真っ直ぐになってしまっているのが
ストレートネック！
でもね
それ事態は
悪者とは言えないんですよ♪
え？
なぜかって？
それはね…
姿勢によって
ストレート･ネックが
悪者になるからです🃏
どういうこと？
例えば
・背中が丸まって前かがみの姿勢！
・顎を前に出している姿勢！
・頭を下げてスマホをみる姿勢！
こんな姿勢を
長く続けると
首の筋肉に､大きな負担がかかっちゃうんです🚨
行き過ぎると
首の病気にも⚠️
さらには姿勢が崩れることで
・血流が滞り
・顔色がくすみ
・首の皺が深くなっちゃうんです😨
だから…
ストレートネックだけが悪者じゃないんです♪
✨そこで
こんな状態を､未然に防ぐために､
年齢を問わず
誰でも簡単に安全にできる
いた気持ちい～！
ゼロ感覚？
うなずくだけで軽くなる
オーストラリアでも話題の
「チンノッド･エクササイズ」
をご紹介します！
正しいやり方は
こちら
⏬
首の持久力の要！
深層筋､
⏬
・頭長筋(とうちょうきん)
・頚長筋(けいちょうきん)
を目覚めさせる…
ステップ1. 検査してみる
⏬
仰向けにねて､頭を一定の高さで10秒キープ！
首が痛い人はキープできない😣
⇒深層筋の持久力が低下している
これは
前かがみになっていると
深層筋が
おサボりモードになってしまうからです
ステップ2. 注意点…
エクササイズの時
うなずきが強すぎると
表層筋と深層筋が
一緒に働いてしまう🙅
表層筋が働き過ぎると
痛みや凝りが発生する可能性あり。
ごくわずかなうなずきで
深層筋だけが働く🙆
ステップ3. おサボりモード解除…
1.座りバージョン
⭕基本姿勢
✔膝が自然に90どくらいに曲がるように座る
✔座面に対して骨盤を真っ直ぐ立てる
✔肩甲骨を少し寄せる
⭕うなずき方
首の前の筋肉がぐっと働いているようなうなずきはよくない🙅
✔頭を前に傾けすぎない
✔後頭部を引き上げるように小さくうなずく
✔うなずきながら､めせんを下におくる
✔頭のてっぺんを天上に押し付けるように背筋を伸ばす
⭕うなずいたあとは10秒キープ
✔2から3秒キープから始めてもよい
✔一日10回(まとめてやらなくてもok)
2.仰向けバージョン
⭕基本姿勢
✔仰向けに寝て両膝を立てる
✔ひたいと顎のラインが床と水平になるように
頭の下にタオルを引いて高さを調整
✔うなずきかたのポイントは､座りのエクササイズと一緒↑
⭕朝&よる10回ずつ､うなずく
✔できれば10秒キープ
いかがでしたでしょうか？
肩首こりは
不快感だけでなく
首の疾患や腰痛・膝痛にも繋がります。
さらには
美しさや若々しさを損なう大きな要因です。
「うなずきストレッチ」を
日常に取り入れることで
肩首の凝りを解消し
血流を促し
気品ある美姿勢をキープできます。
毎日のちょっとした習慣が、未来の美しさと健康を守る第一歩です。
今日から、優雅にうなずいてみませんか？✨
アーク鍼灸治療院カイロプラクティックオフィスでは
長年足腰の痛みや
不快な症状で悩まれている方に
「MSMメソッド」
緩める×鍛える=正しく使えるカラダへ！
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院長・篠原裕之
【長引く痛み改善の専門家】
