- アーク鍼灸治療院

埼玉県吉川市・慢性腰痛専門

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バキバキな身体、解消エクササイズ!

大腰筋エクササイズ

 

埼玉県吉川市のオフィスより

 アーク鍼灸治療院、院長の篠原裕之です。

 

 今日はですね!

 

 自粛生活で、体がバキバキに固まってしまったあなたへ!

 

 

>https://youtu.be/ubidijSM54g

 

もしくは、固まってしまったので、体操やストレッチを始めたものの、

逆に体のあちこちが痛くなってしまい動くのが辛くなてきてしまったそんなあなたに向けて、

 

 特に足腰が楽になるエクササイズをお伝えしていきます。

 

 どこの部分のエクササイズかと言うと、

 

 お腹の奥にある筋肉です。

 

 正確には、腰骨の前から足の付け根の内側に付いている長くて大きな筋肉です。

 

 これは大腰筋と言いまして、

 

 何でこの筋肉のエクササイズを行っていくかと言いますと、

 この筋肉は、インナーマッスルのひとつで

 

 その中でも非常に大きく、

 体を支えるのに重要な役割をもっているからです。

 

 ですので、この筋肉が、

 

 硬くなってしまっていると、

 

 全身に負担が架かりやすく

 

 体が固まりやすくなります。

 

 あるいは、この筋肉が硬いまま運動をしてもなかなか全身が緩んで来ませんので、

 

 この筋肉を柔らかくしておく事が重要になります。

 

 と言うことで、早速始めて行く訳ですが、

 

 まずですね、 

 腰を曲げる 

 反らす。

 

 この時に腰が痛い、足の付け根が痛い、膝が痛む。

 

 こういった場合このエクササイズが効果的ですので、エクササイズの前後に確認して行ってみてください。

 

 では早速やっていきたいと思います。

 

 まずベッド、ソファー、椅子などに両肘をつき体をもたれかける様にのせます。

 

この時、両膝は床に付けます。

 

 右側を伸ばしたい場合は、

 

 この状態から右足を後ろに伸ばし膝を床に付けつま先は伸ばしておきます。

 この状態から腕を使って体を起こします。

 

 この時に注意して欲しいのが、背中や腰の筋肉を使って反らないようにしてください。

 

 腕を使って体を起こし、お腹から付け根を伸ばすようにしてください。

 このまま深呼吸を3回して行きます。

 息を吸って、吐きながら無理の無いように伸ばした足側のお腹から付け根が伸びるようにしてください。

 

反対を行っていくときは、左足を同様に後ろに伸ばして行います。

 

この時にも注意していただきたいのは、一度、ベッドなどに体を持たれ掛けてから

伸ばした足を引いてくるようにして、反対の足と入れ替えるようにしてください。

 

最後にもう一度、立ち上がって、腰の曲げ伸ばしをしていただき、

足腰の痛みが改善しているか確認してみてください。

 

 これでもあまり変わらない方は、別のエクササイズが必要になりますので、

 直接ご相談いただければと思います。

 

 詳しくは是非是非 動画をご覧ください。

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